今天你坐了多久了？ 這份補(bǔ)救指南，辦公室一族趕緊get起來吧！

  大眾衛(wèi)生報(bào)·客戶端   2023-11-20 15:17:50

電腦前不知不覺就連著坐了好幾個(gè)小時(shí)，“久坐”是當(dāng)今不少人的工作狀態(tài)，經(jīng)常是從上班坐到下班。這種久坐的工作狀態(tài)看似舒適，其實(shí)危害很大。嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致死臀綜合征，還可能會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，降低骨密度，讓代謝變慢。

“一般來說，每周坐姿超過5天，每天超過8小時(shí)，或者一次維持坐姿持續(xù)超過2小時(shí)，這兩種情況都被稱之為久坐。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師司慶華表示，長時(shí)間坐著，容易引發(fā)下肢血管栓塞等下肢關(guān)節(jié)疾病。如果不得不久坐，該怎么最大限度降低傷害呢？


保持正確的坐姿

保持正確的坐姿，對我們的健康生活來說很重要，有的人習(xí)慣只坐椅子的一半，背部斜靠椅背，腰部懸空，這樣對腰傷害很大。坐下時(shí)應(yīng)將臀部靠近椅背，并用靠墊支撐腰部，使腰保持S曲線。同時(shí)也不要蹺二郎腿，更不要“葛優(yōu)癱”。




伸懶腰

伸懶腰可以加強(qiáng)全身大部分肌肉的收縮和舒張，促進(jìn)血液循環(huán)，能在一定程度上消除疲勞。但動(dòng)作不能過猛、過快，應(yīng)該緩慢地把動(dòng)作分解開來做，同時(shí)輔以深呼吸。


踮腳尖

踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)；還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。每次練習(xí)控制在30秒～1分鐘即可。


靠墻下蹲

站在墻前，屈膝下蹲，背靠墻壁，下蹲角度不超過90度。練習(xí)時(shí)間可逐漸延長，以2～4分鐘/次為宜。


膝蓋夾礦泉水

兩腿打開1個(gè)拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，也可以像途中一樣夾腿伸膝。

久坐是健康的不定時(shí)炸彈，馬上get起來活動(dòng)活動(dòng)吧！


綜合自：生命時(shí)報(bào)、人民網(wǎng)健康

責(zé)編：張麗

一審：洪學(xué)智 實(shí)習(xí)編輯 羅婷

二審：張麗

三審：魯紅

來源：大眾衛(wèi)生報(bào)·客戶端

我要問