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關(guān)于
2024-09-03 11:05:55
椅子普及之前，古人多采用“跪坐”的姿勢，人們視其為禮儀，但其中也蘊含了養(yǎng)生之道。
跪坐術(shù)不僅是一種坐姿，更是一種古人倡導(dǎo)且簡單有效的養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)，它有幾個非常重要的作用——
生活中，夜尿頻多、憋尿困難的人不少。
究其原因，多是因為下焦元陽蒸騰氣化不夠，而跪坐有益于“引火歸元”，從而補益腎臟，改善夜尿問題。
秋季，人們?nèi)菀赘姑?，這是因為肺氣不隨胃氣下降，上焦不通所致。
跪坐術(shù)則既能使得肺胃之氣下降，腑氣暢通，又可以升清降濁，開闊心胸。
每天堅持跪坐幾分鐘，堅持一些時日，消化功能會更好。
跪坐更有益于保持脊柱中正、胸廓融通。
因為人的脊柱上“掛著”五臟六腑，而日常生活中，我們很多不良姿勢都對脊柱產(chǎn)生著影響，繼而引起其他疾病。
針對長期受腰痛困擾的人群，跪坐可以幫助拉伸脊柱、推開尾閭，進(jìn)而疏通腰部經(jīng)絡(luò)。
俗話說“樹老根先枯，人老腳先衰”。
跪坐有助于拉伸腿部及膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，增強下肢的力量和柔韌性，改善血液循環(huán)，有助于延緩下肢衰老。
跪姿還能夠有效刺激腿部經(jīng)穴，尤其是足陽明胃經(jīng)及胃經(jīng)上的犢鼻穴、足三里等，從而通經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)消化，幫助陰陽的消長平衡。
中醫(yī)認(rèn)為“膝為筋之府”，而肝主筋，所以跪膝法也是補肝的方法。
此外，跪坐時氣血沉降，既可以疏通腰部、腿部和腳踝經(jīng)絡(luò)氣血，又可以調(diào)動身體上焦來補給下焦。
對于思慮過多，陽熱郁于腦府的人群，跪坐可以幫助引血下行。
相信很多朋友和小郎中一樣，跪坐一會就會“腿麻”，其實，這是我們姿勢錯了！
跪坐術(shù)是有一定講究的，不可亂跪，姿勢不正確反而會引起腿部不適，下面一起跟專家學(xué)一學(xué)如何進(jìn)行跪坐術(shù)。
01.在開始前，腳踝較硬，或是腳趾容易抽筋的朋友，可以先活動活動腳關(guān)節(jié)。
02.先在地上墊個稍微軟一點的墊子，然后雙膝并攏跪坐于地，腳跟并攏。腳跟沒辦法很好并攏的朋友可以把腳跟往兩邊分開。
03.接著再慢慢地坐在腳后跟上，找到自己比較舒服的狀態(tài)，但不要直接將全身重量壓在腳后跟上。
04.最后慢慢讓脊柱向上伸展，手自然地放在大腿上。
禁忌
腰腿有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、骨折、瘡瘍、半月板損傷等疾病的人群不宜跪坐。
跪坐時間不宜過長，以20分鐘內(nèi)為宜。如在跪坐過程中出汗頻繁，則需停止跪坐。
跪坐時要避風(fēng)寒，注意膝蓋和頸肩保暖，跪坐結(jié)束后可以適量喝一些溫?zé)岬乃?/span>
來源：綜合自中國中醫(yī)藥報。
責(zé)編：邱訪蓉
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