科普V視｜科學方法防跌倒 爭做健康不倒翁

    2024-12-26 11:03:50

隨著我國人口老齡化的不斷加劇，跌倒已成為威脅老年人健康與安全的重要因素。據(jù)中國傷害預防報告顯示，65歲及以上的老年人跌倒死亡率高達30%，以下提供一系列科學方法，幫助老年人及其家人更好地防范跌倒風險。

老年人進入新環(huán)境，尤其是醫(yī)院病房時，應先熟悉周圍環(huán)境，確保光線充足、地面干燥，避免雜物堆積。同時，室內物品應擺放有序，便于取用。眼鏡、手杖等常用物品應放在觸手可及的地方，床鈴開關也要牢記在心。此外，病床的輪子應鎖好，床高離地要適中，臥床時應將床欄靠好，以防意外跌落。

老年人在起床時，應遵循“起床三部曲”原則，即自醒時靜臥30秒，床上靜坐30秒，床旁腿垂30秒，床邊靜站30秒，讓老年人逐步適應體位變化，減少跌倒風險。

適當?shù)幕顒邮穷A防跌倒的重要措施之一。老年人應根據(jù)自身情況，選擇合適的運動方式，如散步、太極等。活動時，應使用柱形器具等輔助工具，保持身體平衡。同時，衣褲鞋襪的選擇也應注意，避免過大或過緊，鞋底要防滑，以減少跌倒風險。

老年人在用藥時，應嚴格遵守醫(yī)囑，如出現(xiàn)頭暈、無力等癥狀時，應立即休息，避免跌倒。夜間如廁時，應開啟夜燈，保持視線清晰，并謹慎行走。如有意外發(fā)生，應及時呼叫醫(yī)護人員。

合理的膳食結構對預防跌倒也至關重要。老年人應多攝入蔬菜、水果、牛奶等富含營養(yǎng)的食物，保持營養(yǎng)均衡，增強骨骼健康，減少跌倒風險。

家人的關愛與醫(yī)護人員的叮囑是預防跌倒的重要力量。家人應定期陪伴老年人，醫(yī)護人員也應加強跌倒風險評估，為老年人制定個性化的防跌倒措施，確保其安全。

責編：伍芳芳

一審：黃帝子

二審：姚瑤

三審：黃維

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