楊赳赳

習近平總書記強調：“要堅持健康第一的教育理念，加強學校體育工作，推動青少年文化學習和體育鍛煉協(xié)調發(fā)展，幫助學生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質、健全人格、鍛煉意志?！?/p>

久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5METs（代謝當量）為特征的任何清醒行為”，它具有低能耗、長時間、普遍性的特點，會導致肥胖率升高，脊椎彎曲變形和頸椎病，心血管代謝、體能、行為舉止或親社會行為惡化等健康危害，應限制兒童和青少年的久坐時間。兒童青少年是國家的未來和民族的希望，促進兒童青少年健康是實施健康中國戰(zhàn)略的重要內(nèi)容。久坐行為必須主動干預才能糾正，而微運動處方正是一種靈活且易于推廣的干預策略。

青少年久坐行為間斷的微運動處方設計原則。微運動處方是根據(jù)運動對象的身體發(fā)育特點、生活習慣以及身心發(fā)展的需求，通過間斷久坐行為，促進身體健康的活動方案。它安排的運動時間在5至10分鐘左右，強度適中，以微微出汗為宜，運動方式應該簡單易學，以關節(jié)活動和肌肉拉伸為主。在設計微運動處方的過程中，要充分考慮到中學生的年齡、生理特點、心理需求以及他們的日常學習和生活環(huán)境。設計動作輕松活潑、積極向上，符合青少年學生的審美需求，這樣不僅能吸引青少年學生的興趣，還能讓他們長期堅持下去，在一定程度上幫助他們釋放學習壓力，調整情緒，改善其健康狀況。

在設計過程中，還應該考慮到青少年學生久坐行為主要是學業(yè)任務重，長時間聽課導致的，在設計微運動處方的過程中，每個動作的創(chuàng)編都應嚴格遵循運動人體科學的規(guī)律，動作設計以原地或者前后左右一步范圍內(nèi)動作為主，動作幅度不宜過大，由簡單的伸展運動、原地踏步開始，速度由慢到快，強度由弱到強；動作中間部分，以結構簡單、動作幅度偏小，但是節(jié)奏歡快的動作為主，以后頸、背部、肢體后側肌群的收縮動作及前頸、胸部、肢體前側肌群的拉伸動作為主，適當加一些跳躍運動；動作結束部分，以整理放松動作為主，動作速度減慢，輔以肌肉拉伸，使心率逐漸減慢。為了有效推廣微運動處方，可以結合不同的季節(jié)場景和學校的具體情況制定相應的執(zhí)行計劃，在課間休息時間通過廣播系統(tǒng)播放引導學生進行微運動。此外，還可以利用學校的官方網(wǎng)站、社交媒體平臺推廣微運動的理念和方法，提供簡單易學的教學視頻，鼓勵學生在課后自主進行微運動。

青少年久坐行為間斷的微運動處方實施推廣。教師的積極參與和引導。教師在實施微運動處方的過程中扮演著關鍵的角色，不僅需要組織、引導學生進行微運動處方的練習，還應在日常教學中融入關于久坐行為危害的健康常識。這將幫助學生及家長意識到久坐行為的風險，從而自覺并積極地實踐微運動處方。鼓勵學生自主參與微運動處方設計。通過微運動處方設計比賽方式，讓學生參與進來，只要符合微運動處方的設計原則的方案都可以采用，以確定他們感興趣的微運動處方的內(nèi)容和形式以及時間安排。家長的支持配合。家長的支持對學生的健康活動至關重要。通過家長會或者親子活動加強家校聯(lián)系，讓家長了解微運動處方的重要性，并鼓勵他們在家也創(chuàng)造更多簡單活動的機會。例如，和孩子一起進行一些簡單的親子居家運動，如跳繩、做瑜伽等，共同培養(yǎng)健康生活方式。反饋與調整。定期對微運動處方的實施效果進行評估，并根據(jù)反饋進行必要的調整。以匿名調查問卷的方式收集學生、教師和家長的反饋意見，并對學生的身體形態(tài)、機能及注意力、反應速度等結果進行定期測試，了解實施效果，讓學生及家長看到微運動處方的益處，增強微運動處方實施的可持續(xù)性。

黨的二十大報告提出：“廣泛開展全民健身活動，加強青少年體育工作，促進群眾體育和競技體育全面發(fā)展，加快建設體育強國?！?035年建成體育強國宏偉目標的實現(xiàn)，需要進一步深化體教融合，重視青少年體育素養(yǎng)的培養(yǎng)，讓青少年了解體育、參與體育、愛上體育，收獲體育活動帶來的健康與愉悅，從而養(yǎng)成開展體育鍛煉的習慣。體育運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的放松與情感的釋放。通過微運動處方，讓學生們逐漸形成積極向上的生活態(tài)度，在壓力中尋找平衡，在競爭中尋求合作，更加茁壯地成長，擁有更加強健的體魄。

【作者單位：湖南人文科技學院。本文為湖南省社會科學成果評審委員會項目“基于中學生久坐行為的微運動處方開發(fā)與應用研究”（XSP20YBZ084）階段性成果】

責編：萬麗君

一審：萬麗君

二審：歐陽金雨

三審：王禮生

來源：湖南日報·新湖南客戶端