《歲時百問》有言“萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之清明。”清明陽氣生發(fā)，本是生機(jī)盎然，可雨水漸多，濕氣彌漫。人體毛孔隨陽氣舒張，濕邪趁機(jī)經(jīng)肌表侵入。

中醫(yī)講春季肝旺克脾，脾胃運(yùn)化受影響，水濕停滯體內(nèi)。內(nèi)外交困，易“濕困型肥胖”，身體沉重、大便溏稀、體重增加。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科主任鄒曉玲教大家三招，應(yīng)季祛濕減重之法。

第一招：藥食同源

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“諸濕腫滿，皆屬于脾”，揭示了濕氣與肥胖的核心關(guān)聯(lián)。清明濕氣較重，服用四神湯可幫助身體化解濕困，恢復(fù)脾胃運(yùn)化功能。

四神湯

源自中醫(yī)經(jīng)典的健脾祛濕名方，由茯苓、山藥、蓮子、芡實(shí)四味藥材組成，可健脾養(yǎng)胃、利濕消腫。

藥材選用

茯苓20克、山藥30克、蓮子20克（去芯）、芡實(shí)20克、排骨500克（可選）、生姜3片。

制作方式

所有藥材浸泡30分鐘，排骨焯水去腥，全部食材入鍋，加水沒過藥材2倍，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉1.5小時，加鹽調(diào)味。

第二招：疏泄經(jīng)絡(luò)

通過刺激特定穴位與進(jìn)行針對性運(yùn)動，能有效激發(fā)經(jīng)絡(luò)活力，讓濕氣有“路”可出，輕松恢復(fù)身體的清爽狀態(tài)。

穴位按揉

陰陵泉穴

位于在脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷處，可健脾利濕、通調(diào)水道。

兩手拇指按壓在兩側(cè)陰陵泉上，按而揉之，產(chǎn)生酸麻、脹痛、走竄等感覺即可，每次按揉3-5分鐘，每日2-3次，可配合艾灸。

豐隆穴

位于小腿外側(cè)，外踝尖上8寸，可調(diào)節(jié)水液代謝、祛除濕痰。

用大拇指略微用力按壓穴位，以略感疼痛為基準(zhǔn)，按住5秒后松開，雙手交替互按3-5分鐘，每日2-3次，可配合刮痧，化解“痰核型肥胖”。

八段錦運(yùn)動

可通過八段錦，升降脾胃經(jīng)氣，其中“雙手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃需單舉”這兩式，可化濕醒脾、減脂塑形。

雙手托天理三焦

自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂。吸氣時，雙手掌心向上托舉至頭頂，指尖相對，抬頭目視手背，帶動脊柱伸展。呼氣時，雙手緩慢下落至體側(cè)，重復(fù)6-8次。

調(diào)理脾胃需單舉

左腳向左邁一步，成馬步姿勢，雙手掌心向上捧于腹前。左手翻掌上舉至頭頂，右手下按至右胯旁，同時吸氣，眼隨左手。呼氣時雙手回收至腹前，左右交替重復(fù)6-8次。

第三招：起居化濕

早起晨練

早晨7:00-9:00散步、打太極拳，助陽氣升發(fā)。避免劇烈運(yùn)動耗氣。

春捂有度

早晚溫差大時及時添衣，重點(diǎn)保護(hù)頸背、腰腹及膝關(guān)節(jié)，避免寒濕入侵。

夜臥早起

最晚23點(diǎn)前入睡，避免熬夜傷肝。

清明養(yǎng)生，三招相輔相成，為身體構(gòu)筑起抵御濕氣的堅(jiān)固防線，助力甩掉多余負(fù)擔(dān)，解鎖春日健康新體驗(yàn)，擁抱輕盈自在的生活狀態(tài)。

指導(dǎo)專家

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科主任鄒曉玲

供稿人：胡文孝 魏雪喬 周曉梅

責(zé)編：王璐

一審：王璐

二審：陳艷陽

三審：謝峰