在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，長(zhǎng)時(shí)間低頭看電子設(shè)備、久坐伏案工作，讓頸部不適成了許多人的 “家常便飯”。為了緩解頸部酸痛，不少人會(huì)選擇去按摩店放松。但你知道嗎？很多按摩師沒(méi)經(jīng)過(guò)正規(guī)專業(yè)培訓(xùn)，大多憑經(jīng)驗(yàn)操作。在不了解顧客頸椎狀況時(shí)，一旦手法不當(dāng)或用力過(guò)猛，可能引發(fā)癱瘓甚至致命風(fēng)險(xiǎn)，比如動(dòng)脈粥樣硬化斑塊脫落引發(fā)急性腦梗、加重頸椎間盤(pán)突出致脊髓損傷等，頸椎病患者按摩時(shí)更是危險(xiǎn)重重。

當(dāng)頸部不舒服時(shí)，究竟該怎么辦呢？

湘南學(xué)院附屬醫(yī)院脊柱外科主任王炯指出，頸椎堪稱人體的 “生命中樞”。它不僅穩(wěn)穩(wěn)托舉著頭部，守護(hù)著脊髓，還承擔(dān)著為大腦輸送血液的關(guān)鍵任務(wù)。一旦頸椎發(fā)生不適，按摩并不是唯一解決辦法，大家還可以通過(guò)熱敷或拉伸等途徑來(lái)緩解頸部不適。

熱敷：熱敷是緩解頸部不適的簡(jiǎn)單有效方法。當(dāng)頸部肌肉因過(guò)度勞累而緊張時(shí)，用熱毛巾或熱水袋敷在脖子上，每次 15 - 20 分鐘，溫度以溫暖舒適為宜，別太燙以免燙傷皮膚。條件允許的話，用紅外線燈照射效果更好，它能深入組織，改善血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬感。

拉伸：拉伸能幫助放松頸部肌肉，減輕頸部壓力。像頸部側(cè)屈拉伸，站立或坐直，右手放在頭頂上方，輕輕向右側(cè)拉伸頸部，感受左側(cè)頸部肌肉的伸展，保持15-30秒后換另一側(cè)；還有頸部前伸后縮拉伸，緩慢將頭部向前伸出再向后縮，重復(fù)10-15次，動(dòng)作要慢且平穩(wěn)。這些拉伸動(dòng)作隨時(shí)都能做。

癥狀嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)：如果頸部不適的癥狀比較嚴(yán)重，如疼痛劇烈、伴有頭暈、上肢麻木無(wú)力等，務(wù)必及時(shí)前往醫(yī)院的脊柱外科或康復(fù)科就診。醫(yī)生通常會(huì)安排 MRI（磁共振成像）、CT（電子計(jì)算機(jī)斷層掃描）等影像學(xué)檢查，判斷是否存在頸椎間盤(pán)突出、頸椎骨質(zhì)增生、椎管狹窄等病變。在明確病因后，醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況制定個(gè)性化的治療方案。

日常生活中如何做好頸部防護(hù)？

在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，可以大大減少頸部問(wèn)題的發(fā)生。

工作時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭建議每工作30分鐘就暫停一下，抬頭活動(dòng)活動(dòng)脖子，做做頸椎“米”字操。具體做法是：以頭頂為筆尖，用頸部帶動(dòng)頭部，在空中按“米”字的筆畫(huà)順序緩慢移動(dòng)，每個(gè)方向重復(fù)3-5次。這個(gè)動(dòng)作能全方位活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部肌肉力量。

睡覺(jué)時(shí)，選個(gè)支撐性好的枕頭也非常關(guān)鍵。合適的枕頭可以維持頸椎的自然曲度，避免頸椎在睡眠中受到額外的壓力。一般來(lái)說(shuō)，枕頭的高度以自己的一個(gè)拳頭豎起來(lái)的高度為宜，材質(zhì)選擇軟硬適中、透氣性好的，比如記憶棉、乳膠等材質(zhì)的枕頭。

湘南學(xué)院附屬醫(yī)院脊柱外科提醒：

頸部健康是生活質(zhì)量的重要保障，頸椎按摩卻并非毫無(wú)風(fēng)險(xiǎn)、人人適用。熱敷、拉伸、適時(shí)就醫(yī)，以及日常生活中的頸部防護(hù)，這些方法看似簡(jiǎn)單，卻能有效呵護(hù)頸椎。

作者：李莉 李平

責(zé)編：郭芝桃

一審：郭芝桃

二審：張麗

三審：田雄獅

來(lái)源：大眾衛(wèi)生報(bào)