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湖南日報·新湖南客戶端 2025-04-14 23:54:30
4月17日，全國第十屆“萬步有約”健走激勵大賽暨中國疾控中心“體重管理年”即將在張家界市民廣場啟動！
資料圖
這是一場全國百萬人參與的健身盛事，
更是你告別懶惰、擁抱活力的絕佳機會！
相約張家界，健走武陵源。本次健走活動以科學運動干預為手段，以健康知識普及為依托，號召廣大群眾積極參與，通過科學健走，改善體質、預防疾病，同時營造“人人愛運動、家家重健康”的社會氛圍。
健走是介于散步和競走之間的一種中等強度的運動方式，作為一種低沖擊、高效益的有氧運動，無需復雜器械，不受場地限制，各年齡段均可參與。它不僅能有效預防心血管疾病、糖尿病等慢性病，還能緩解壓力、改善睡眠質量，降低慢性病的發(fā)病率。
關于科學健走，以下有幾點建議：
1、姿勢要標準
抬頭挺胸：雙眼平視前方，下巴微收，避免含胸駝背。
自然擺臂：手肘彎曲90度，前后自然擺動，避免左右晃動。
核心收緊：腹部輕微發(fā)力，保持身體穩(wěn)定。
落地輕柔：腳跟先著地，過渡到前腳掌，減少膝關節(jié)壓力。
2、強度要適宜
理想步頻為每分鐘100～120步，每次持續(xù)30～60分鐘。初學者可從15分鐘開始，逐步增加；健走時心率建議保持在（220-年齡）×60%~70%，微微出汗、呼吸加快但能正常說話即可。
3、裝備要安全
選擇透氣、輕便的運動鞋，鞋底有彈性且防滑；穿著寬松、吸汗的衣物，天氣炎熱時要注意防曬；可佩戴計步器或運動手環(huán)，監(jiān)測步數和心率。
4、健走時間與場地
應避免在高熱的條件下進行長時間的健走運動；優(yōu)先選擇公園綠道、小區(qū)步道等平坦的場所，減少對關節(jié)的沖擊。
5、健走前后要做好拉伸
健走前要進行5～10分鐘左右熱身，如擺腿、轉踝等動態(tài)拉伸，活動關節(jié)、牽伸肌肉、預熱身體，避免損傷。健走結束要進行5～10分鐘左右整理活動，如小腿后側、大腿前側拉伸等，促進恢復和減緩肌肉酸痛。
6、及時補充水分
健走時應每15～20分鐘飲水150～200毫升；如持續(xù)健走時間超過1小時或出汗較多，運動中和運動后可適量飲用運動飲料。
7、注意事項
關節(jié)疾病患者應在醫(yī)生指導下參與，避免過量運動。
如出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適，應立即停止并休息。
對于患嚴重心臟病、腦血管疾病、高血壓、糖尿病、精神疾病、軀體障礙等不適合運動的疾病患者，以及孕產期婦女，建議不參加健走活動。
相約萬步，不“健”不散。在這個春意盎然、生機勃勃的季節(jié)里，張家界市武陵源區(qū)衛(wèi)生健康局誠摯邀請您加入第十屆“萬步有約”健走激勵大賽！讓我們從今天開始，邁開雙腿，用腳步丈量城市的風景，用堅持書寫健康的未來！
責編：田銳
一審：田銳
二審：田育才
三審：寧奎
來源：湖南日報·新湖南客戶端
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