驚蟄時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣升發(fā)，但“倒春寒”現(xiàn)象仍頻發(fā)，驚蟄前后氣溫波動(dòng)大，門診膝關(guān)節(jié)疼痛患者激增。氣候變化對(duì)身體的影響尤為顯著，尤其是膝骨關(guān)節(jié)炎患者，寒濕、氣候驟變都可能成為“隱形殺手”。中醫(yī)認(rèn)為，關(guān)節(jié)疾病多與“風(fēng)、寒、濕”邪侵襲有關(guān)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，氣溫波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)變化，加重關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病等患者的疼痛與腫脹。今天，就讓我們從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，探討如何利用二十四節(jié)氣的智慧，保護(hù)我們的膝蓋健康。

一、節(jié)氣與膝蓋：大自然的養(yǎng)生提示

在中醫(yī)理論中，二十四節(jié)氣不僅指導(dǎo)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)，更揭示了人體與自然環(huán)境之間的微妙聯(lián)系。

1.氣候變化與關(guān)節(jié)健康：

當(dāng)“霜降”過(guò)后，寒冷與濕氣開(kāi)始侵襲人體，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受寒、血液循環(huán)不暢，進(jìn)而加劇膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬；而“立春”時(shí)節(jié)，則是氣血運(yùn)行復(fù)蘇、萬(wàn)物生長(zhǎng)的好時(shí)機(jī)，此時(shí)適當(dāng)活動(dòng)和溫補(bǔ)能促進(jìn)關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。

2.現(xiàn)代生活的挑戰(zhàn)：

當(dāng)下很多人長(zhǎng)時(shí)間久坐、工作壓力大，甚至缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)，加上體重管理不當(dāng)，給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)了額外的負(fù)擔(dān)。節(jié)氣養(yǎng)生正好為我們敲響警鐘：順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)理體質(zhì)，才能真正守護(hù)好關(guān)節(jié)健康。

二、節(jié)氣養(yǎng)生中的中醫(yī)智慧

1. 立春、驚蟄——溫補(bǔ)疏通，激活關(guān)節(jié)活力

春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，人體也需要從冬日的沉寒中逐漸蘇醒，促進(jìn)氣血流通。

中醫(yī)調(diào)理建議：

飲食調(diào)養(yǎng)：推薦適量食用山藥、枸杞、紅棗等溫補(bǔ)食材，既有助于氣血生成，又可改善關(guān)節(jié)靈活性。

適度運(yùn)動(dòng)：練習(xí)太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，活化關(guān)節(jié)，同時(shí)避免因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成額外傷害。

調(diào)理心態(tài)：適應(yīng)季節(jié)變化，保持心情愉悅也能促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)。

2. 寒露、霜降——溫經(jīng)祛寒，護(hù)好膝蓋

進(jìn)入深秋，氣溫逐漸下降，寒濕容易侵入體內(nèi)，膝關(guān)節(jié)疼痛也隨之而來(lái)。

中醫(yī)調(diào)理建議：

艾灸療法：在“陽(yáng)陵泉”、“膝眼”等穴位進(jìn)行艾灸，可溫經(jīng)散寒，緩解關(guān)節(jié)疼痛。

中藥湯劑：如杜仲牛膝湯、獨(dú)活寄生湯等，有助于祛除濕寒、補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。

生活小貼士：注意保暖，適當(dāng)穿著護(hù)膝，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒冷潮濕的環(huán)境中。

三、在快節(jié)奏生活中如何順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生

在“內(nèi)卷”、“躺平”成為熱門話題的今天，許多人因忙碌而忽視了自身健康。膝骨關(guān)節(jié)炎的隱患往往在日常生活中悄然積累，直到疼痛加劇才引起重視。

工作與養(yǎng)生的平衡：

在忙碌的辦公生活中，利用節(jié)氣變化的契機(jī)，定時(shí)活動(dòng)、做做辦公室操、合理安排飲食，都可以讓你在不知不覺(jué)中改善關(guān)節(jié)狀態(tài)。

現(xiàn)代科技與傳統(tǒng)智慧的結(jié)合：

利用智能手環(huán)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)量、提醒活動(dòng)時(shí)間，同時(shí)借助中醫(yī)調(diào)養(yǎng)理念，制定個(gè)性化的養(yǎng)生方案，這不僅是對(duì)膝關(guān)節(jié)的呵護(hù)，更是一種現(xiàn)代健康管理方式。

全民健康意識(shí)的覺(jué)醒：

當(dāng)下，體重管理、健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)已成為社會(huì)熱議話題。順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生，不僅是中醫(yī)智慧的體現(xiàn)，也是對(duì)自己健康負(fù)責(zé)的一種新時(shí)尚。

四、知時(shí)養(yǎng)生，護(hù)好你的膝

膝骨關(guān)節(jié)炎并非不可避免，關(guān)鍵在于我們是否能順應(yīng)自然，合理調(diào)理。在這二十四節(jié)氣中，中醫(yī)為我們提供了一整套循序漸進(jìn)的養(yǎng)生方案?；仡櫣?jié)氣變化中的中醫(yī)智慧，從寒露到驚蟄，每個(gè)節(jié)氣都有其獨(dú)特的保健秘訣。

從今天開(kāi)始，無(wú)論你是長(zhǎng)期久坐的上班族，還是體重管理中的普通人，都可以試著將這些傳統(tǒng)方法融入日常生活。用中醫(yī)智慧溫養(yǎng)關(guān)節(jié)，讓膝蓋在四季更輕松、行走更自如。

讓我們從這個(gè)節(jié)氣開(kāi)始，順應(yīng)自然的節(jié)奏，開(kāi)啟屬于自己的“膝蓋健康養(yǎng)生計(jì)劃”！

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院  董大立 何花

責(zé)編：洪學(xué)智

一審：洪學(xué)智

二審：梁湘茂

三審：謝峰

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