國家體重管理年：三甲醫(yī)院教您靠睡眠“躺瘦”

    2025-04-21 12:00:15

大眾衛(wèi)生報·新湖南客戶端4月21日訊（通訊員 李莉 劉艷）大家有沒有過這樣的經(jīng)歷：熬夜追劇打游戲后，第二天體重莫名上漲，腰圍也粗了一圈？本以為只是偶然，殊不知睡眠不足和壓力正在悄悄改寫你的身材密碼。國家疾控中心2023年的數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠不足6小時的人，肥胖風(fēng)險增加35% ，這相當(dāng)于每天多喝2杯奶茶攝入的熱量；腰圍年均增長2.8厘米 ，內(nèi)臟脂肪堆積速度翻倍；糖尿病風(fēng)險升高50%。

為什么睡眠不足會讓人發(fā)胖？

主要是兩方面的原因。一方面是激素失衡，睡眠不足會使抑制食欲的“瘦素”減少20%，刺激食欲的“饑餓素”飆升30% 。另一方面，連續(xù)3天熬夜，細(xì)胞對胰島素的反應(yīng)下降30%，吃進(jìn)去的碳水化合物更容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

破解肥胖困局的黃金方案

既然知道了睡眠不足是肥胖的“元兇”，那該怎么應(yīng)對呢？湘南學(xué)院附屬醫(yī)院帶您了解下面這些簡單易操作的方案，幫您輕松逆襲。

精準(zhǔn)計算入睡時間：用固定起床時間減去7.5小時（包含30分鐘入睡期），就能得出最佳入睡時間。比如你早上7點起床，那晚上11點半就該上床準(zhǔn)備睡覺了。

睡前90分鐘助眠行動：把燈光調(diào)暗到約50勒克斯，就像看書時的亮度；用40℃溫水泡腳10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)；試試4-7-8呼吸法，用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴呼氣8秒，循環(huán)5組。

助眠飲食搭配：晚餐可以吃點小米粥和香蕉，它們富含色氨酸，能幫助身體合成褪黑素，讓你更快入睡。

在國家體重管理年，這些睡眠與身材的關(guān)聯(lián)數(shù)據(jù)值得重視：每多睡1小時，或許就能少長1斤脂肪。改善睡眠，就是在守護我們的身材與健康。

責(zé)編：王璐

一審：王璐

二審：陳艷陽

三審：謝峰

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