今日科普｜長期熬夜，周末補(bǔ)覺兩小時有用嗎？答案竟是……

王銘俊   湖南日報   2025-04-26 15:24:30

明明知道熬夜不好，可還是有不少人因加班、玩手機(jī)等原因熬夜。

長此以往，睡眠時間嚴(yán)重縮短，他們只好寄希望于周末花大把時間來補(bǔ)覺。

周末補(bǔ)覺真的能彌補(bǔ)平時熬夜的傷害嗎？

答案是∶可以彌補(bǔ)，但也有要注意之處。

今日科普，為您解答。

湖南日報全媒體記者 王銘俊

【知識多一點】

明明知道熬夜不好，可現(xiàn)實里還是有不少人因加班工作、玩手機(jī)等原因熬夜。

你知道嗎？熬夜會導(dǎo)致食欲失控、皮膚衰老、免疫力下降、大腦功能受損等系列問題。

此時，不少人寄希望于周末花大把時間來補(bǔ)覺。

補(bǔ)覺可以彌補(bǔ)熬夜的傷害嗎？

先說答案——可以！

南京醫(yī)科大學(xué)的學(xué)者發(fā)表的一項研究表明，補(bǔ)覺在一定程度上能夠減輕熬夜對心血管系統(tǒng)造成的損害。對于那些平時每天睡眠時間不足6小時的人來說，如果在周末補(bǔ)覺2小時，心血管疾病的風(fēng)險降低幅度可達(dá)70%。此外，補(bǔ)覺在大腦恢復(fù)、體重管理、心理健康方面都有著積極作用。

不過，補(bǔ)覺并不能徹底彌補(bǔ)熬夜帶來的所有負(fù)面影響。

另外，補(bǔ)覺也并非越多越好——補(bǔ)覺時間過長會打亂身體原有的節(jié)律，影響激素和神經(jīng)遞質(zhì)的平衡。

那我們應(yīng)該怎么正確補(bǔ)覺呢？

根據(jù)當(dāng)前研究，想借補(bǔ)覺降低熬夜引發(fā)的健康風(fēng)險、提升生活幸福感，補(bǔ)覺2小時的效果最好。

除此以外，還是得注意睡眠時間：嬰幼兒至少要睡12小時，兒童青少年要睡夠8—10小時，成年人則需至少睡夠7小時。

參考文案來源：北京科學(xué)中心

作者：王銘俊

責(zé)編：周陽樂

一審：王銘俊

二審：劉文韜

三審：楊又華

來源：湖南日報

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