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劉躍兵 董慧 湖南日報·新湖南客戶端 2025-05-06 17:03:56
湖南日報·新湖南客戶端5月6日訊（記者 劉躍兵 通訊員 董慧）久坐辦公室，活動量少，經常腰酸背痛……成為困擾不少辦公室一族的共性問題。久坐有哪些危害，要從哪些方面進行有效預防？記者專門采訪了祁陽市中醫(yī)醫(yī)院的專家。專家介紹，久坐容易導致發(fā)生以下的問題：
?肌肉骨骼問題?：長時間保持同一姿勢會導致頸部、肩部、背部和腰部的肌肉緊張和疼痛，甚至引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出等疾病?。
?心血管疾病?：久坐會導致血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增加，容易形成血栓，從而增加心臟病、中風和高血壓的風險?。
消化系統(tǒng)問題?：久坐會減緩腸胃蠕動，導致消化不良、便秘等問題?。
代謝問題?：久坐會使身體的能量消耗減少，容易導致體重增加和肥胖，進而增加糖尿病的風險?。
?心理健康問題?：長期久坐可能導致焦慮、抑郁等情緒問題?。
辦公時間長，如何利用有限的時間和空間，科學鍛煉，預防“久坐病”發(fā)生？專家建議：?
?定期活動?：每隔一段時間起身活動一下，進行簡單的伸展運動、散步或做一些辦公室瑜伽?。
?保持正確的坐姿?：背部挺直，雙腳平放在地面上，避免彎腰駝背或蹺二郎腿?。
增加運動量?：盡量減少乘坐電梯，多走樓梯；在休息時間進行適量的運動，如散步、跑步、游泳等?。
注意飲食?：保持均衡的飲食，多攝入蔬菜、水果和富含膳食纖維的食物，避免過度飲酒和攝入高熱量、高脂肪的食物?。
定期體檢?：定期進行身體檢查，及時發(fā)現(xiàn)和處理潛在的健康問題。?
責編：劉躍兵
一審：楊永玲
二審：劉躍兵
三審：李寒露
來源：湖南日報·新湖南客戶端
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